みなさん、おはようございます！
2024年が始まって7ヶ月が終了しましたが、みなさんは2024年に立てた目標は覚えているでしょうか？
私は2024年になってから身体の健康を意識するようになり、最近になってようやく身体に変化が出てきました！
元々80㎏になりそうで危ないと思い始めた運動ですが、今では61ｋｇ台に突入。
－19㎏まで来ましたが、目標は58㎏なのであと3㎏ですね。あとちょっとだけ頑張ります！
そこで今回は私がしてきた運動をみなさんに紹介したいと思います！
みなさんも2024年の残り5ヶ月、一緒に運動してみませんか？
現在の運動メニュー
私の場合は基本早朝に運動をほとんど終えてしまいます。
冬は仕事後にやっていましたが、春～秋は早朝にやっています。
朝4時45分に起床
5時～ウォーキング＆ジョギング（7分歩きながら体操＋13分ジョギング）
帰宅後ラジオ体操をしてから出勤するまでに以下のメニューをこなします。
①つま先立ち
②踵立ち
③スクワット
④片足ブリッジ
⑤腹筋
⑥ハンドグリップ
⑦ダンベルを使って前腕・上腕・三角筋
全身を満遍なくトレーニングをしていきます。だいたい10分もかからずに終わるかなと思います。
部位によって疲労回復のペースが異なるため、以前は部分分けしてやっていたのですが、管理がめんどくなったのでやめちゃいました。(笑)
それなら負荷量を減らして毎日やった方が続けられると思ったので、今ではこのスタイルで継続しています。
ってことで次は一番最初に始めたメニューをご紹介します。
一番最初に始めた運動メニュー
一番最初は超シンプルです。
15分ウォーキング
スクワット10回
腹筋10回
これだけです。
これだけ！？って思った方、たくさんいると思いますが、これだけです。
私が最初に意識したのは、いかに無理せず継続できるか？この1点だけを考えました。
ほとんどの方は最初に張り切ってしまい、1週間続かずにリタイア。
なので、1週間続けられる量はどのくらいだ？と自分に問いかけて出した答えがこれでした。
これを1週間継続し達成したことで自信につながり、少しずつ少しずつ量を増やして7ヶ月で今の運動量まで増やすことができました。
みなさんも今から運動始める時は自分が1週間継続できる超簡単なメニューを考えてみるといいかもしれません。
続けるポイントは【朝】と【報告】
何をするにしても一番難しいのは継続です。
色々な継続に関する本に触れてきましたが、個人的に一番良かったのは【朝】やってしまうことと、SNSなどで【報告】することでした！
朝済ませてしまうメリットは体力が一番あることと、終えてしまえば残りの時間は自由時間となりノーストレスになれるからです。
ほとんどの方は帰宅してからやろうと思いますが、ほとんどの方は日中で体力を使い果たしてしまい、
「大会で良い記録・成績を残したい！！！」くらい意志が強い人しか継続は難しいと思います。
そこで朝起きて一番体力が回復しているタイミングで運動してしまうのが一番続けやすいということ。また、朝のうちにその日の運動を済ませてしまえば帰宅後はずっと自由時間ですので、
「帰ってから運動するのかったるいな～」という感情とは無縁になります。(笑)
そのためには睡眠時間も大切ってことですが、これはまた別の機会に書かせていただきます。
そしてもう１つ大切なのは報告です。
1人でやり続けているといつか「今日はこのくらいでいっか・・・」となってしまい、気づいたら自然消滅していた経験ありませんか？
なので、習慣になるまではXなどのSNSで報告してみんなに公開し続けることで半強制的に続けることができます。
私も試しにやってみましたが、記録を残すことで1ヶ月前より〇〇㎏減ってる！と把握できてよかったので、オススメします✨
↓こんな感じで1日の運動と体重を公開処刑しています！
終わりに
私はピッパの法則が大好きで、
ピッパの法則とは「ピッと思いついたら、パッとやる」。とりあえず試しにやってみる、すぐ行動するみたいなことです。
この記事を読んですぐ行動できる人は1割もいないと思います。
なので、すぐに行動できた人は運動も継続できると思います。
世の中行動した回数が多い人ほどなんでも成功しています。それはチャンスの回ってくる数も多いからです。
野球で例えるなら代打よりもスタメンでバッターボックスに立つ回数が多い人ほどチャンスが多いといった感じです。
まずはとにかく行動してみてください。
そして自分なりにアレンジして運動を継続してみてください。その継続が70歳・80歳になった時に活きてきますので一緒にやったりましょー！
コメント
Xでリプしようと思いましたが、せっかくなのでこちらの方にコメントさせて頂きました(´・ω・｀)
自分も筋トレはしていますが、仕事から帰宅後なので朝の内に筋トレを済ませておくっていう発想がそもそも新鮮でした。
一応目標もありラジオ聴きながらだとさほど苦じゃないので続けていますが、帰宅後別のことに時間を割けると思うと朝やるのは確かに良いかもしれませんね….
全部やらないにしても朝と夜でメニューを分割にする事も可能でしょうし。
どらいせん様
コメントしていただきありがとうございます！
何事もまずはやってみることが大切かなと思います！
やってみて良さそうでしたら続けてみて、合わなければ今まで通りのスタイルで良いかと♪
私も常に良い方法は他にないかなと試行錯誤しながらしているので、自分のスタイルを見つけるもの楽しいですよ！
一緒に筋トレやったりましょー！∩(＊´ᗜ｀∩)ﾜｯｼｮｲ♪