おはようございます！
以前Xにて投稿させていただきましたが、以前から目標にしていた体重に到達することができましたー！
約2年前に80kg近くあった体重は現在58kgまで落とすことに成功しました。
今回はどんなことをしてきたのか記事にまとめていきたいと思います。
2年前、体重が80kgになりそうでようやくやばいことに気づいた。
約2年前の６月ごろ、健康診断で計測したときは74kg。
まずいなーと思いつつ、当時忙しかった私はそのまま放置。
月日が経ち、冬くらいに自宅に体重計がないことに気づいてAmazonで購入。
届いてから体重計に乗ってみたところ・・・なんと体重が79kg台に突入しているではないですか！！！
これは流石にやばいと思いましたね。
今振り返るとその時の生活は最悪のサイクルでした。
ご飯はきっちり３食食べ、運動はしない、睡眠時間は5~6時間程度。
食べている物も毎日カレーや冷凍チャーハンなどなど。甘いものも大好きなので、好きな時に好きなだけ食べる生活でした。
また身体が重いせいで運動する気も起きず、睡眠時間が短いので回復もしない。
良いと思える要素は１つもありませんでした。
まずは見直した点は食生活
一番最初に運動！と言いたいところですが、体重が増えすぎた状態で運動するのは危険と判断。
理由は関節を痛めるリスクが高いから。
無理のない範囲で運動することも大事ですが、個人的にはまず食生活を見直して減量し、そこから少しずつ運動をした方がいいなと計画を立てました。
当時は自炊などしたことなかったので、フライパンすらありませんでしたw
まずは野菜や肉などのおかずの摂取量を増やしつつ、米の量を減らしていく。
お菓子はいきなり０にするとストレス発散で暴食してしまう可能性があったため少しずつ減らしていく方向で。
この結果はわりとすぐに現れました。
数ヶ月も続けているとそれだけで自然と体重は落ちていきました。
そこから少しずつ自宅内でロードバイク（後輪を外してローラー台に固定するやつ）で毎日１５分＋軽い腹筋・スクワット。
2023年が終わる頃には70kg前半の体重になっていました。
本格的に動き始めたのは2024年に突入してから
2024年の最初の運動メニューはロードバイクからウォーキングに変更。
最初は１５分。慣れてきたら徐々にジョギングする時間を増やす。
７分ウォーキング+１５分ジョギングが定番になっていました。
帰宅してからラジオ体操をして、そのまま筋トレ。
筋トレメニューは以前記事に書かせていただいたので、そちらを参考にしていただければと思います。
【健康】2024年から始めた運動について | わっしょーのサイドFIREまでの道のり (wassyou-ch.com)
現在行っている運動メニューの解説① | わっしょーのサイドFIREまでの道のり (wassyou-ch.com)
現在行っている運動メニューの解説② | わっしょーのサイドFIREまでの道のり (wassyou-ch.com)
モーニングルーティンは今も変わらずこれをやっています。
しかしこれだけでは体重を落とすには限界がありました。
そこで次に行ったのは栄養学の勉強です。色々なことを学びました。
人間の身体ってこれだけの栄養素があればいいのか。今の生活は明らかに糖質を摂取しすぎだ。と絶句したのを今でも覚えています。
そこから食生活はさらに進化しました。2年前の私だったら考えられないメニューですw
2024年9月の現在の食生活はざっくりこんな感じです。
朝食
・バターコーヒー（グラスフェットバター＋MCTオイル入り）
昼食
・ご飯１合の半分（茶碗１杯あるかないか）
・おかず（ふるさと納税でもらった鶏肉の料理）
・味噌汁
・納豆
・野菜
夕食
・肉or魚（昼食に食べた鶏肉や鯖を食べることがほとんど）
間食
・プロテイン500ml
この食事メニューにしてから体重は減っていき、軽くなった身体は運動しやすくなるため、
1日の運動量は爆発的に上昇。
多い時は1日でウォーキング&ジョギング10km、ロードバイク50分、水泳1kmできるくらい体力が向上しました。
そして2024年9月2日にようやく目標だった58kgに到達することに成功。
約1年10ヶ月くらいの長い戦いでした。
↓2024年1月時と8月時の状態をXにポストさせていただきました✨
目標がないと継続は難しい
改めて振り返ると目標を立てる前と後では自分のやる気具合が全く違うなと思いました。
１つ目のきっかけは推しの村上奈津実さんに「痩せろデブ！」と罵ってもらったことw
これをきっかけに痩せたら報告するという目標ができたのでやる気がアップしました。
２つ目のきっかけはフルマラソンへ挑戦したいと思ったこと。
マラソンをするには今の体重では身体を壊すだけ。なので早急に痩せないと出場すらできないぞ！と自分に発破をかけて追い込めたこと。
「なんとなく痩せたい」と曖昧な感じだったらおそらく途中にやめていたと思います。
より明確な目標があり、その途中経過を楽しむことで継続力は自然を高まってきます。
これはどんなことにも共通していることかなと思います。
より明確な目標があった方が中間目標も立てられ、少しずつ達成していくと自信がついてきて自然とやっている。あとは目標達成までひたすら貫くだけ。
途中で誰かに無理とか言われても、バカにされても始まったら貫くだけ。
どうしたら目標達成することができるのか？色々なことを考えて行動して失敗や経験を積んでいく。
私も色々やってみた結果が今の生活スタイルなので、皆さんには皆さんのちょうど良いスタイルが必ずあると思います。
それを日々の生活の中で少しずつ変化させていくことで、目標を達成する１歩につながると思います。
私も１つの目標を達成したことでさらに自信がつきましたし、
達成したことでようやくマラソンの練習もスタートすることができます。
人生は常に挑戦の連続。後悔のない選択をこれからもしていきたいと思います。
また何事も短期間で結果を求めないように気をつけてください。
人間長期で物事を考えるのが苦手な生き物なので、短期間で成果が出ないとやめてしまいます。
最初から1年くらいはかけるつもりでやること。そしてその目標は1年かけてでも達成したいことなのか改めて考えてみること。
しっかりと自主性を高めてからスタートラインに立つことで継続力は変わってくると思います。
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